知識分享

如果是出國旅遊走了一整天後，出現雙腳疲勞、痠脹、沉重感，而沒有明顯扭傷、劇烈疼痛或單側突然腫脹，可以用「輕柔按摩＋抬腿」來幫助舒緩。

可以按的穴位

1. 足三里

• 位置：膝蓋下方約四指寬、脛骨外側附近。
• 適合：長時間走路後的下肢疲勞。
• 手法：左右各按 1～2 分鐘，以痠脹但舒服為原則。

2. 太溪穴

• 位置：內腳踝與跟腱之間的凹陷。
• 適合：腳踝、足部疲勞與緊繃。
• 手法：輕按 30秒～1分鐘，不要大力揉壓腫脹處。

3. 湧泉穴

• 位置：腳底前 1/3 左右的凹陷處。
• 適合：走路一整天後的足底疲勞、放鬆。
• 手法：用拇指畫圈 1～2分鐘。

其實「抬腿」比用力按更重要

回飯店後可以：

脫鞋 → 平躺 → 小腿墊高 → 高於心臟約15～20分鐘

如果只是走路過度造成的雙腳腫脹，這通常比強力足底按摩更合適。

如果腳是熱、明顯腫脹或有疼痛，當天不要做深層指壓、溫灸或熱水泡腳，可以先休息並視情況冷敷。