知識分享

① 崑崙穴（⭐⭐⭐⭐⭐ 最推薦）

📍位置

• 外腳踝（外踝）最高點與阿基里斯腱之間的凹陷。

阿基里斯腱   ○ 外踝
      ↓
    ● 崑崙穴

功效

• 放鬆腳踝
• 改善腳踝活動度
• 緩解阿基里斯腱緊繃
• 減少小腿外側緊繃

按摩方式

• 用拇指按壓30秒
• 放鬆10秒
• 重複5～8次

若感覺有點痠脹，就是適當的力道。

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② 申脈穴（⭐⭐⭐⭐⭐）

📍位置

就在外腳踝骨正下方的小凹陷。

功效

• 放鬆外踝韌帶
• 改善外側緊繃
• 提高腳踝靈活度

 

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③ 太溪穴（⭐⭐⭐⭐）

📍位置

內腳踝與阿基里斯腱中間。

功效

• 放鬆整個腳踝
• 改善後側緊繃
• 增加血液循環

很多人按這裡，小腿也會一起放鬆。

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④ 解溪穴（⭐⭐⭐⭐）

📍位置

腳背中央。

腳踝前面，腳掌往上翹時兩條肌腱中間。

功效

• 放鬆前腳踝
• 緩解走路卡卡
• 改善腳踝僵硬

尤其適合：

• 久站
• 久走
• 跳舞後

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⑤ 丘墟穴（⭐⭐⭐⭐⭐）

📍位置

外腳踝前下方。

就是很多人扭傷時最容易痛的位置。

功效

• 外側韌帶放鬆
• 改善扭傷後僵硬
• 增加活動角度

 

 

文章取自CHATGPT