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足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）是因為足底筋膜，也就是連接腳跟骨到腳趾的厚實結締組織，反覆受壓、拉扯或微小撕裂，導致發炎、腫脹與疼痛的一種常見足部疾病。下面整理出導致足底筋膜炎的常見原因：

1. 過度使用或重複性負荷

• 長時間站立、走路、跑步或跳躍運動，會讓足底筋膜長期承受過大的拉扯和壓力，導致微小撕裂。
• 短時間內運動量大幅增加（如突然開始大量跑步或久沒運動的人突然激烈運動）也容易受傷。

2. 足部結構異常

• 扁平足：足弓塌陷，讓足底筋膜長期處於拉扯緊繃狀態。
• 高弓足：足弓過高，壓力集中在足跟與前掌，筋膜也會過度緊繃。
• 異常步態：如內八字、外八字、步態不平衡，都會改變足底筋膜的受力模式。

3. 體重過重（肥胖）

• 體重越重，足底筋膜負擔越大，長期下來容易導致筋膜受損發炎。
• 懷孕期間因體重迅速增加，也可能引發暫時性的足底筋膜炎。

預防與改善小建議

• 選擇有良好足弓支撐的鞋子。

• 控制體重，避免過度壓力。

• 適度拉伸小腿及足底筋膜（如：小腿拉筋、足底牽拉運動）。

• 運動前後要做好暖身和收操。

• 避免突增大量運動負荷。

• 足底按摩與泡腳能促進循環，幫助預防筋膜僵硬。

文章來自：ChatGPT