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夏季高溫容易造成熱衰竭甚至中暑，尤其是長時間待在戶外、運動、工作，或是老人、小孩及慢性病患者，更需要提高警覺。掌握以下 5 大防中暑重點，能有效降低高溫對身體的影響。

☀️ 1. 適時補充水分與電解質

當身體大量流汗時，不僅流失水分，也會流失鈉、鉀等電解質。

建議做法：

• 不要等到口渴才喝水。
• 少量多次補充水分。
• 長時間運動或戶外活動時，可適量補充含電解質的飲品。

小提醒：酒精、含糖飲料及過量咖啡因飲品可能增加脫水風險，不宜作為主要補水來源。

🌤️ 2. 避開高溫時段外出

一天當中最炎熱的時段通常為上午 10 點至下午 2 點（部分地區高溫可能持續到下午 4 點）。

建議做法：

• 將戶外活動安排在清晨或傍晚。
• 若必須外出，應每隔一段時間到陰涼處休息。

👒 3. 做好防曬與散熱

減少陽光直射，可降低身體吸收熱量。

建議做法：

• 穿著淺色、透氣、吸汗衣物。
• 戴帽子、陽傘或太陽眼鏡。
• 使用防曬乳，避免曬傷影響散熱功能。

🧊 4. 留意身體警訊，及時降溫

高溫下若出現以下症狀，可能是熱傷害的前兆：

• 頭暈、頭痛
• 大量流汗
• 噁心想吐
• 四肢無力
• 心跳加快

應立即：

• 移至陰涼或有冷氣的地方。
• 補充水分。
• 用冷毛巾敷頸部、腋下、鼠蹊等大血管處協助散熱。

🏃 5. 運動循序漸進，避免過度曝曬

炎熱天氣下運動，身體負擔會明顯增加。

建議做法：

• 運動前充分補水。
• 適時休息，不要勉強完成訓練。
• 若感到頭暈、胸悶、噁心，應立即停止運動。

文章取自：Chatgpt